Корзина (0)
Ваша корзина пуста!
В царство Морфея по расписанию. О важности качественного сна

В царство Морфея по расписанию. О важности качественного сна

46
0
7 Июня, 2020

Завершившийся кастинг был неудачным для молодой девушки, только что завершившей обучение в модельном агентстве. Работа, о которой она мечтала, досталась другой. Нет, в ее способностях никто не сомневался, она была в числе лучших моделей, но выбор получился не в ее пользу. А причиной стало хроническое недосыпание, которое было вызвано волнениями по поводу трудоустройства, болезнью близкого человека, сильной утомляемостью на временных работах, когда одна беготня по кастингам и собеседованиям занимала весь день, да еще и вечера приходилось прихватывать. Вот и вышел ей этот хронический недосып боком: голова как чугунная, лицо «помято», рассеянность, напряженность, глаза провалились, темные круги и мешки. В таком состоянии впору лечиться, а не ходить на кастинги.


Специалисты утверждают, что, если сон нарушен в течение трех суток, вы будете выглядеть как зомби. Но бывает, что высыпаться в течение 8-9 часов не удается и гораздо больше времени, что же делать в этом случае? Всеми процессами в нашем организме руководит мозг, в том числе и сном. Как известно, сон имеет периодичность, в его основе лежит определенный световой цикл «день-ночь». Если мы не поспим две ночи, то наш ум становится односторонним, нам трудно мыслить адекватно. Возникают сердечная аритмия, диабет, артериальная гипертензия, ожирение, потеря памяти, депрессия и другие нарушения.

Сомнологи - специалисты, изучающие сон, говорят, что и сейчас не выявлены новые методы сокращения длительности сна без вреда здоровью. Для восстановления сил человеку бывает достаточно 6 часов сна, но это вовсе не значит, что после них он будет выглядеть бодрым и отдохнувшим. Ведь сон состоит из нескольких фаз – быстрый сон и медленный. Во время фазы быстрого сна мозг перерабатывает информацию, которую человек получает за день. А фаза медленного сна служит для пользы тела, в это время мозг анализирует информацию о сбоях в организме. Именно на этой фазе происходит восстановление и рост клеток, энергии организма. Если вы хотите сократить время сна, для вас важно вычислить, на какое время приходится самый эффективный сон.

Сделать это не просто, специалисты советуют провести сначала своего рода эксперимент. Найдите в своем расписании два свободных дня, когда вы можете позволить себе не спать в течение суток. Отсчет начинайте в полночь, наблюдайте за своим организмом и ощущениями. Когда организм захочет спать, вы поймете по тому, что у вас начнутся приступы засыпания. Чтобы проанализировать дальнейшие изменения в организме, лучше записывайте – время, когда вам захотелось спать, силу приступа сна можно оценить по трехбалльной системе, запишите длительность приступа засыпания. И этот эксперимент вы должны продолжить до полуночи следующего дня.

Назавтра, хорошо выспавшись, разберитесь со своими записями. Определите два самых сильных приступа сна. Например, первая фаза длилась с пяти до шести утра, вторая фаза – с пяти до шести часов вечера. При таком раскладе идеальный график сна выглядит следующим образом: с пяти до шести часов утра и с четырех до пяти часов вечера. Надо учесть, что время, когда ваш сон будет самым эффективным, можно ненароком прозевать. Чтобы этого не произошло, часа за два до вашего времени засыпания лучше не пить кофе и не входить в Интернет.


Теперь, когда вы знаете о разных фазах сна, через которые проходит организм, попадая в царство Морфея, и проведя эксперимент, определивший время вашего эффективного сна, вы можете, даже ограничивая часы сна и отдыха, спать с пользой для здоровья и восстановить физические и душевные силы для плодотворной работы.

46
0
7 Июня, 2020
Ваш комментарий будет первым